腰椎間盤(pán)突出就要睡硬板床”的觀(guān)念在老百姓心中仿佛根深蒂固，但事實(shí)并非如此。

太硬的床躺上去，床面幾乎不會(huì)順應(yīng)身體的重量產(chǎn)生形變貼合，這樣的話(huà)無(wú)論是仰面躺還是側(cè)躺，人體的腰部下方都會(huì)形成真空區(qū)域，沒(méi)有任何的支撐保護(hù)，這種懸空的結(jié)果就是腰部肌肉為了維持姿勢(shì)，要一直保持緊張狀態(tài)。

長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶、軟組織的勞損，產(chǎn)生炎癥刺激，同樣也會(huì)加重腰突的病情。醫(yī)生有句話(huà)說(shuō)的很對(duì)，睡硬板床如果有好處，那干脆睡在水泥地板上，不是更好嗎？！

軟硬適中的床墊最護(hù)腰

軟硬適中的床墊最護(hù)腰。睡下去的時(shí)候床墊應(yīng)該給腰部一個(gè)支撐，使腰椎不至于懸空，以保持其生理的曲度。床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。

軟硬適中的床墊選擇有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)供參考：

軟硬度：記住3：1原則

選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類(lèi)推。

貼和度

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙。

再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線(xiàn)凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合。

具體到每個(gè)人的感受，合適的床墊有三個(gè)主觀(guān)標(biāo)準(zhǔn)：

1. 睡到床上后不影響晚上的翻身，不會(huì)出現(xiàn)一人翻身，床上另外一人被動(dòng)跟著翻身的情況；

2. 早上不會(huì)因?yàn)榇矇|過(guò)于軟塌，起床困難；

3. 起床后腰部不會(huì)感覺(jué)僵硬和疼痛等不適癥狀。

溫馨提示：床墊用8~10年就該換新了

床墊用久了也得更換。像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時(shí)間久了，彈簧失去彈性，承托力就會(huì)受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。