腰椎的正常生理曲度是向前凸的，形狀像字母“c”。在上半身是前傾狀態(tài)時，頭部、上肢以及軀干都以腰椎為支撐點(diǎn)，使腰椎間盤負(fù)荷了最大的重量。

長期這樣的話，這個“c”就會慢慢變直成為“I”，甚至出現(xiàn)反張， 向后凸起。

總的來說，腰椎生理曲度變直，主要有兩方面的原因：

1.長期保持錯誤姿勢，比如前傾坐、癱坐等

2.缺乏鍛煉，腰部肌肉和腰椎的關(guān)系就像索拉橋的鋼索和橋身，核心肌群牽引力量弱，牽引不住腰椎骨骼，腰椎自然而然就更容易因?yàn)殄e誤的姿勢變形

所以，要解決腰椎問題，最關(guān)鍵的是矯正姿勢以及加強(qiáng)鍛煉。

矯正姿勢

坐姿

根據(jù)凱弗泰克數(shù)據(jù)庫研究數(shù)據(jù)表明：

如果站立時脊椎受力是100%，那么坐一般的椅子，脊椎受力就是140%。而錯誤的坐姿，更是可以讓脊椎壓力達(dá)到200%。

正確坐姿是這樣的↓

1、身體微微向后傾

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞

3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行

4、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線

正確的坐姿能有效減少腰椎壓力，相當(dāng)于站姿時的75%。

站/走姿

糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查，人在照鏡子時會情不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時留意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

1.站立時

側(cè)面看，軀干成一條直線，然后對比鏡子，找出這三個點(diǎn)：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側(cè)骨頭最突出的地方，這三個點(diǎn)保持在同一條直線上。

2.行走時

身體向上挺直，髖部和軀干中部向上頂，眼看前方，雙肩放松，挺胸收腹。

3.走路時

腳后跟先著地，讓腳呈后往前踩實(shí)。 腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內(nèi)八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右（依據(jù)個人身高）。

走路是一種非常健康的生活方式，據(jù)《英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報道，一周步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病風(fēng)險。