腰椎間盤突出是指腰椎間盤的各部分,包括髓核、纖維環(huán)、軟骨板在發(fā)生不同程度的退行性改變后,在外力作用下,椎間盤的纖維環(huán)發(fā)生破裂,髓核組織突出于后方或椎管內,導致相鄰的神經根、脊髓、及血管等組織受到刺激或壓迫,從而產生一系列腰部疼痛,一側下肢或雙側下肢麻木、疼痛等問題。
在腰椎間盤突出急性期,髓核突出壓迫神經,腰部會出現局部的水腫與炎癥、神經根炎癥、軟組織痙攣、關節(jié)活動受限等癥狀,嚴重的還會出現臀部及下肢的麻木疼痛。在這個時候,再進行慢跑或者其他鍛煉,會使神經不斷地受到刺激和摩擦,導致局部的水腫和炎癥加重,疼痛加重。
椎間盤,是夾在腰椎兩個椎體之間,形似于盤狀的物質。
椎間盤的結構,就好像我們常見的蛋清和蛋黃的關系。
蛋清是包裹在外層的纖維環(huán),蛋黃是里面的髓核當蛋黃受到擠壓流出了蛋白的區(qū)域,也就是我們所說的「椎間盤突出」。
日常生活中,很多朋友有這樣的習慣 :
這幾個動作有一個共同點。
當我們出現上面這些姿勢時,腰椎會發(fā)生這些變化 ——
兩個椎體前端同時向中間擠壓,加大我們椎間盤前方的壓力,從而導致椎間盤的髓核,向后方膨出或者突出。
椎間盤的后方有神經根通過,而神經又支配著我們的感覺和運動。
當椎間盤突出時,很容易卡壓到我們的神經,出現下腰部、臀部疼痛。
這個時候,人們無法輕松的彎腰或者伸懶腰,甚至會出現下肢麻木無力癥狀,久站和走路時雙腿無力,走幾百米就必須停下來休息。
當然,腰椎間盤突出表現的癥狀并非都是一樣的,因人而異。
椎間盤突出后,應盡量避免彎腰動作,例如彎腰搬重物、抱小孩、做家務。
熱愛健身的朋友,在做負重深蹲,硬拉時,也要特別注意不要塌腰撅屁股,這類動作會加重椎間盤前方的壓力。
那什么運動適合椎間盤突出的人群呢?
建議是自由泳。
因為當游泳時,水會給予浮力,對我們椎間盤的壓力比較小。
不過要注意的是,我們不建議椎間盤突出患者進行蝶泳和蛙泳。
因為當姿勢不對時,會導致腰部肌肉緊張,引起腰部疼痛不適。
此外,仰臥起坐,小燕飛,打桌球都是禁忌運動,它們都會增大椎間盤的壓力,有可能加重病情。