相信不管是跑步， 還是自己在家練深蹲、箭步蹲，很多人都遇到過膝蓋疼的時候。美國運動協(xié)會數(shù)據(jù)顯示，55%的運動損傷都在于膝蓋，膝蓋當(dāng)之無愧是身體最易受傷的部位，26%的成年人都有膝蓋痛的經(jīng)歷。那么膝蓋疼痛還能繼續(xù)運動嗎？怎么才能更好地保護膝蓋？

膝蓋疼痛的原因？

1、久坐

久坐時膝關(guān)節(jié)長時間處于屈曲狀態(tài)，髕骨和股骨之間的壓力增大，與此同時下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔分泌減少，這些都會增加膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，造成膝痛。

2、長期缺乏運動

膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶長期得不到鍛煉，其收縮力、彈力和耐力都會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，直接影響到膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和承重運動能力，同樣也會造成膝痛。

3、慢性勞損

工作中長時間負重，姿勢不正確，運動過度等都會造成膝關(guān)節(jié)的慢性勞損，比較常見的是運動員、舞蹈家、農(nóng)民工。

4、韌帶損傷

韌帶是強韌、能夠彎曲的肌纖維組織束，將關(guān)節(jié)周圍的骨頭連接在一起。平時我們走路、跑步、深蹲都靠它來控制。太突然、或者太強烈的運動，韌帶的纖維就有可能被撕裂。

5、半月板損傷

半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。

6、肥胖

肥胖比較好理解，體重增加，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增加，肥胖會使膝關(guān)節(jié)的耐壓性降低，導(dǎo)致其周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度受壓，進而引起膝蓋痛。

膝蓋疼痛還能繼續(xù)運動嗎？

無論預(yù)防還是治療骨關(guān)節(jié)炎，都要運動，只是，方式不同。

運動可以使骨骼粗壯、肌肉有力、增強關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)、改善和延緩軟骨衰老。這是從根本上處理骨關(guān)節(jié)炎的辦法。

但關(guān)鍵在于應(yīng)該有一個正確的方法和活動度。

怎么才能更好的保護膝蓋？

第一，跑前充分熱身，學(xué)習(xí)正確的跑姿，跑后一定要進行拉伸。

第二，增加一些柔韌性鍛煉，有利于提升關(guān)節(jié)的靈活度。

第三，控制體重，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力。

第四，選擇室外平整直線的塑膠跑道，穿舒服的合適的跑步鞋。

第五，適度跑步，每周三次，每次40分鐘左右即可。