運(yùn)動時必須遵守特定的基本技術(shù)要求，而運(yùn)動損傷大多是由技術(shù)動作不規(guī)范造成的。

對絕大多數(shù)人來說，運(yùn)動益處多多，不僅有利于軟骨保健，也有益全身，但運(yùn)動過量可能會發(fā)生意外傷害，如：扭傷、肌肉拉傷和骨折以及膝蓋磨損等等。運(yùn)動時如何防止運(yùn)動損傷呢？

運(yùn)動前的準(zhǔn)備：

1、在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動加強(qiáng)。

2、運(yùn)動中需要注意加強(qiáng)自我保護(hù)，踝關(guān)節(jié)處用護(hù)套，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。

3、如果運(yùn)動中出現(xiàn)疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運(yùn)動后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。目前，在國內(nèi)外使用較多的是以心率控制運(yùn)動強(qiáng)度。

4、正確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)也是十分重要，要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。

?5、選擇好場地，掌握好氣候特點(diǎn)和天氣。

常見運(yùn)動損傷以及原因：

1、單純暴力產(chǎn)生的損傷

投擲實(shí)心球時，用力過猛，上臂扭轉(zhuǎn)過快造成的肱骨骨折等等。

2、勞損加爆發(fā)力的損傷

長期錯誤的技術(shù)訓(xùn)練動作使身體相應(yīng)部位組織變性，失去了應(yīng)有的彈性和韌性，降低了組織的負(fù)荷能力。如跳躍運(yùn)動不準(zhǔn)確，兩腳掌不是同時落地，是地面的反作用力不能同等地作用于兩腳的腳腱上，久而久之，就會造成單側(cè)跟腱勞損傷變性，突然遇到據(jù)他的爆發(fā)力，跟腱就會損傷。

身體某一部分組織若長期的、單調(diào)的練習(xí)而不主語調(diào)整，那么組織就易受傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、跟腱的附著部和負(fù)重的骨組織。同時積累損傷的恢復(fù)也是比較復(fù)雜，所以，平時重視對微小損傷的夫恢復(fù)，停止局部訓(xùn)練，避免反復(fù)損傷，費(fèi)受傷的組織一段調(diào)整的時間。其實(shí)這也就是為什么運(yùn)動性傷很難恢復(fù)的原因。