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足球踝多見于運動員或體育愛好者，關節(jié)反復扭傷，
正腳背踢球骨頭和軟組織等等原因導致，
足球踝的癥狀以踝關節(jié)腫脹、疼痛為主，
跑跳、蹲時會明顯疼痛，關節(jié)靈活度也會受到影響。
解決辦法
預防及緩解
1. 調整運動方案，避免超負荷的運動；
2. 配戴合適的護具，以限制踝關節(jié)過度活動；
3.增加下肢肌肉力量及平衡能力的練習，以增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性與靈敏度，降低踝關節(jié)扭傷的發(fā)生率；
4.一旦發(fā)生踝扭傷后積極規(guī)范治療，避免遺留踝關節(jié)不穩(wěn)等問題；
除了上述四種常見的運動損傷外，
日常生活中可能讓身體受傷的原因很多，
稍微花點功夫就能避免損傷，還不趕緊跟著改起來。
強化肌群
經(jīng)過強化和訓練腿部肌群，可以非常有效的預防關節(jié)損傷，
而對于本身體重過重或有過損傷病史的人來說，
鍛煉不但有助于發(fā)達肌肉，而且能改善關節(jié)部位的血液供應，
改善軟骨的功能并為之補充營養(yǎng)，
這對于延緩關節(jié)炎的病程進展非常有益。
同時建議選擇佩戴一些護膝做運動，
一般護膝的原理是給關節(jié)一定的壓力，
保證關節(jié)的運動軌跡穩(wěn)定。
同時，一些護膝可以在關節(jié)，
有不正常扭轉、超伸展時，保護關節(jié)。
選擇合適的運動場地，一定要選擇路面平整的地方，以免扭傷。
大霧或者霧霾天盡量不去戶外運動。
減輕體重
即使你的體重超重5公斤，
也會給膝關節(jié)帶來超過標準體重幾倍的負擔；
而減掉這5公斤，則會使患膝關節(jié)疾病的危險降低50%。
因而，減重對于預防以及治療膝蓋疼，具有重要的意義。
選擇合適的運動鞋
根據(jù)自身需求購買緩沖型，支撐型等不同類型的運動鞋，
有條件也可以去各大專業(yè)運動商店，進行專業(yè)的腳型測試。
運動前熱身及柔韌性訓練
運動前的熱身非常非常非常重要，
它直接影響到你的關節(jié)，
是否能夠承受接下來的運動，
所以千萬別舍棄熱身這一項，
注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。
防止過度鍛煉
一定要密切關注自己的身體，感受身體發(fā)出的各種信號，
適當調整運動負荷，達到最佳健身效果。
健身時千萬不要過于攀比運動量和運動強度，
造成運動傷害，影響健身效果，甚至被迫中止健身。
保證動作標準
這絕對是說起來容易做起來難的事，
不標準的動作輕則會讓你練了也白練，
很多人深蹲粗腿就是這個原因，
嚴重的話就會導致身體受到損傷，
所以在雞血滿滿的開始健身前，
一定要先從體態(tài)糾正出發(fā)，
慢慢找到正確的動作模式。
◆出現(xiàn)損傷請馬上就醫(yī)。別試圖在網(wǎng)絡上搜索治療方法，不疼了不代表痊愈了。專業(yè)的醫(yī)生和康復師才能幫你找到損傷根源，針對性的徹底改善損傷這一問題；
◆損傷有最佳治療周期，比如，半月板最佳治療周期為四個月。別用忍耐對抗傷病，以免錯過治療的最佳時間，導致不必要的永久損傷；
◆堅持康復訓練。健康合理的康復訓練對傷病恢復非常有效?？祻托枰驖u進，切忌急躁；
◆治病別省錢，身體健康比什么都重要；
◆選擇一款合適的護具（護具只能起到保護作用，不能當做鞏固傷病的利器），以及適合自己的運動鞋；
◆注意熱身，請勿隨意嘗試危險動作；
認真講，健身也要講究科學，
并不是卯起勁兒來運動就可以的，
實時的調整自己的狀態(tài)，
才能讓運動效果事半功倍哦。
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