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說起運(yùn)動(dòng)減肥，大概所有人第一個(gè)想到的就是跑步、快走，
事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)過程中，重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力，
會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到一定的損傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛，
長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，
站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的2 ~ 3倍，
上下坡或上下樓梯時(shí)是3～4倍，
跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。
美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，55% 的運(yùn)動(dòng)損傷都在于膝蓋，
膝蓋當(dāng)之無愧是身體最易受傷的部位，
26%的成年人都有膝蓋痛的經(jīng)歷，涉及的運(yùn)動(dòng)包括步行，
自行車、游泳、足球、籃球、排球等。
膝蓋損傷可籠統(tǒng)的分為兩部分損傷，即韌帶和軟骨損傷，
如果不及時(shí)治療和修復(fù)，可能會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性損傷，
最終引起膝關(guān)節(jié)退化性關(guān)節(jié)炎，
（僵硬、疼痛難忍、無法走路）。
預(yù)防及緩解
預(yù)防及緩解
1. 強(qiáng)化臀腿、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可以產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)力來抵消過多的外力。給膝關(guān)節(jié)提供動(dòng)力、穩(wěn)定性來防止損傷。
2. 控制跑量，跑步過程中，膝關(guān)節(jié)既要承受體重的重壓，又要緩沖來自地面的沖擊。長期遠(yuǎn)距離的跑步訓(xùn)練，是會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損的。
3. 體重超標(biāo)的肥胖者，跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的重量，高于普通人，會(huì)更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷的。
4. 可以使用護(hù)具對(duì)膝蓋進(jìn)行保護(hù)。
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