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膝蓋經(jīng)常彈響,是膝蓋出問題了嗎?

2020-09-14
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相信不少人都有膝關(guān)節(jié)“啪啪”彈響的經(jīng)歷。

長時間保持一個姿勢不變,突然動一動,膝蓋經(jīng)常會“啪”一聲發(fā)出響聲。

有的人覺得反正又不痛,也就無所謂。

有的人則會比較擔(dān)心膝蓋是不是出了問題?如果是的話該怎么辦呢?

膝蓋經(jīng)常彈響,是膝蓋出問題了嗎?

01膝蓋經(jīng)常彈響,是膝蓋出問題了嗎?

好多人在第一次出現(xiàn)膝蓋彈響的時候,會很擔(dān)心自己是不是受傷了。

那我們?nèi)绾闻袛嗍裁词钦楉?,什么是?chuàng)傷性彈響?

有一個最簡單的方法:看是否伴有疼痛!

正常膝關(guān)節(jié)彈響跟掰手指發(fā)出的響聲是一樣的。

這是因為關(guān)節(jié)在外力的作用下,增加了關(guān)節(jié)相互間的距離,降低了關(guān)節(jié)腔的壓力。

在內(nèi)外壓力作用下,原本溶解在關(guān)節(jié)滑液中的氣體分離出來,形成小氣泡。

這些小氣泡彼此融合成大氣泡,大氣泡破裂或與關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液一起發(fā)生震動,從而發(fā)出“咔”的彈響聲。

正常彈響沒有疼痛不適感,有時反而會感到很輕松,這種情況我們不用擔(dān)心。

而創(chuàng)傷性膝蓋彈響一般會伴有疼痛不適感。

甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)絞索感(即在走路或上下樓梯時,膝關(guān)節(jié)活動突然受限,像被卡住一樣,而且有明顯疼痛不適感)。

02如何保護(hù)膝關(guān)節(jié),以減少創(chuàng)傷性膝蓋彈響的發(fā)生?

1. 避免長期、用力、快速屈伸膝關(guān)節(jié)運動

2. 經(jīng)常主動充分的活動膝關(guān)節(jié)

經(jīng)常不運動可能使膝、肩這些關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)囊的滑液較少,所以需要針對性的活動來刺激各個關(guān)節(jié)面。

這樣會使滑液增多,并且均勻滲透到軟骨組織中去,增加關(guān)節(jié)的靈活度。

在不負(fù)重條件下進(jìn)行,如坐在床邊主動伸、屈膝關(guān)節(jié)。

堅持每天早、晚各一次,每次5分鐘。

3. 加強股四頭肌的鍛煉

平時多鍛煉股四頭肌,股四頭肌收縮時能帶動髕骨上下移動,有利于軟骨的營養(yǎng)滲透及減輕髕股關(guān)節(jié)面的持續(xù)受壓。

4. 避免劇烈運動,防止髕骨關(guān)節(jié)面持續(xù)受壓

屈膝位時髕骨所受壓力較大,容易損傷關(guān)節(jié)面。

避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運動,可以減少對髕骨關(guān)節(jié)面的壓力,所以不要大量的爬山、爬樓梯等。

避免突然改變鍛煉的強度,任何運動都要循序漸進(jìn),逐漸加量。

5. 保持合適體重

合適體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力,過胖則會增加膝關(guān)節(jié)退行性疾病的風(fēng)險,體重越大,疼痛越重。

6. 補充軟骨營養(yǎng)

多吃含維生素、蛋白質(zhì)多的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。

必要時可以遵照醫(yī)囑口服硫酸氨基葡萄糖,鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

7. 加強關(guān)節(jié)保護(hù),注意保暖防寒

天寒的時候,要給關(guān)節(jié)保暖。

如果要鍛煉應(yīng)預(yù)先熱身,可戴護(hù)膝,且不要超負(fù)重,負(fù)重與速度可由小漸大,勻速省力,途中適當(dāng)休息。

03最后的囑咐

當(dāng)膝蓋除了彈響,還伴有不適或疼痛時,應(yīng)引起注意,膝蓋內(nèi)部組織可能出現(xiàn)問題。

建議及時休息,及時就醫(yī)或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。

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