膝蓋骨性關節(jié)炎是最常見的關節(jié)疾病。在長期受力下，關節(jié)軟骨退化磨損，可能形成骨刺/關節(jié)變形/失去彈性而產(chǎn)生關節(jié)疼痛/僵硬，以至于影響活動功能。男性及女性都會患上骨關節(jié)炎，但女性概率更高。

患膝骨關節(jié)炎的病因有以下這些：

1. 外傷:膝關節(jié)損傷/骨折/韌帶損傷都會加速退化
2. 關節(jié)受力不平衡：姿勢不良引起肌肉柔軟度變差或是肌肉力量下降而造成關節(jié)磨損
3. 勞力工作:長期負重過重或工作經(jīng)常要走/站及搬動重物者
4. 好發(fā)于老人或停經(jīng)后的女性及體重過重者

治療：

1. 減少關節(jié)使用頻率：年齡增加與過度使用是造成退化性關節(jié)炎的兩大因素，盡量避免過度使用。
2. 持續(xù)運動與減重：對于退化性膝骨關節(jié)炎患者最有效的方式是運動及減重，對于長期體重過重者(BMI≥25)，應進行體重控制，降低膝蓋對于身體長期負重所造成的損耗。另外患者需持續(xù)參加散步/游泳/騎自行車等沖擊較小的有氧運動，可減少疼痛并增加走動的舒適性。除此之外，適度運動不但可增加肌肉力量/降低不適，更可有效控制體重。
3. 藥物治療:遵循醫(yī)生處方服用藥物。
4. 使用支具：對于脛股關節(jié)狹窄性膝骨關節(jié)炎的患者可使用減負荷支具來減輕膝關節(jié)壓力。

具體的運動訓練可做一下力量/平衡訓練以及拉伸：包含但不限于直腿抬高/側抬腿/直腿向內(nèi)抬起/臀橋/雙腿坐到站/橢圓機/重心轉(zhuǎn)移/單腿站立/太極/股四頭肌拉伸/腘繩肌拉伸/小腿三頭肌拉伸，