人生無處不在磨膝蓋!走路、運動每一個動作都要用到膝蓋，這就使得關(guān)節(jié)和軟骨每時每刻都在承受磨損。

在蓮池骨科，很多人因為膝蓋疼痛前來就診的人群，大部分都是因為有不同程度的關(guān)節(jié)炎，而這部分人群往往是年齡較大的人群，為什么年齡了大了關(guān)節(jié)炎就找上門了呢。

這是因為，三十歲過后，人的關(guān)節(jié)纖維變性，彈性減弱，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力逐漸弱化，恢復(fù)原狀的能力減弱，再加上關(guān)節(jié)液減少使關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易受到損傷、磨損，而引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎，而屬于軟骨一種的半月板，也容易在劇烈撞擊、摔倒等情況下，發(fā)生半月板裂，影響患者運動功能。

對于中老年朋友，合理使用、保護膝關(guān)節(jié)刻不容緩。

膝蓋要省著用

膝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重關(guān)節(jié)，其表面有一層軟骨，就如同給膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)戴上了一頂「安全帽」。

年齡增長、肥胖、運動勞損、創(chuàng)傷等，都可以導(dǎo)致軟骨磨損。軟管磨損后，關(guān)節(jié)表面凹凸不平、摩擦增加，這會進一步加重關(guān)節(jié)損傷，引起骨關(guān)節(jié)炎、膝蓋疼痛。

合理使用膝關(guān)節(jié)的三大原則

1、維持標(biāo)準(zhǔn)體重，別太胖

體重超標(biāo)越多的人，膝蓋負(fù)擔(dān)也就越大。而維持標(biāo)準(zhǔn)體重的關(guān)鍵在于，控制高熱量食物攝入、運動要足。

對于肥胖的中老年朋友：建議選擇慢走、游泳、騎自行車等運動形式，這些運動不僅能減輕膝蓋負(fù)重，還能幫助減肥;而像爬樓梯、爬山等運動則要避免。

2、鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉

大腿的肌肉變強壯后，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

而且適度的運動可以增加膝關(guān)節(jié)滑液，保持關(guān)節(jié)腔濕潤，減少軟骨磨損。

3、其他運動要講究技巧

慢走、游泳、騎自行車等運動對膝蓋都是很友好的。

在做這些運動時，需要注意以下細(xì)節(jié)，不然可能對膝蓋造成傷害、加速老化：

避開硬水泥地，選擇塑膠運動場，減少運動對膝蓋的沖擊;

選擇軟底或帶氣墊的運動鞋，減少運動沖擊;

避免深蹲、大跳、快速平移等動作，避免損傷膝蓋。